التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة


مساحة اعلانية مركز تحميل دفاتر
مساحة اعلانية
مساحة اعلانية مركز تحميل دفاتر




العودة   منتديات دفاتر التربوية بالمغرب > قسم المواضيع العامة والشاملة > دفاتر الصحة والتغذية > الصحة البدنية

الملاحظات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 10-08-2012, 00:40
Haddou Hajarouma Haddou Hajarouma متواجد حالياً
 

 







وردة معلومات مفيدة عن كيفية النوم الصحيح




بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.

يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرص على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.

ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:

• الإختلافــات الفرديــة:
قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكي يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.

• الســـن:
يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.

• الجنـــس:
السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.

فــوائد النــوم للجســم:

1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هي المسؤولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى.

2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسؤولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.

3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.

4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.

نصــائح لنــوم أفضــل:

1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاي أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين.

2) إذا كنت تدخن،تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.





3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعا لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.

5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

6) قبل موعد النوم، تجنب أي مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.

7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً .

8) اطفئ أنوار الغرفة. جزء المخ المسؤول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.

9) تناول كوباً دافئاً من الحليب قبل النوم لأنه يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.









التعديل الأخير تم بواسطة Haddou Hajarouma ; 10-08-2012 الساعة 00:57
التوقيع

قصة قصيـــــرة:

دخل الراعي حظيرة الغنم وأخذ واحدة خارج الحظيرة ذبحها وأكلها..
القطيع بغريزته يتصايح فقداً وخوفاً لدقائق ثم يعود إلى (المعلف)بهدوء!

د. سلمان فهد العودة

رد مع اقتباس
قديم 10-08-2012, 09:19   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
 أبوهنون وأسامة  
اللقب:
مشرف مدرسة ربوة الصهريج
الرتبة:

البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 111379
الدولة: كلميم
الجنس : ذكر
المشاركات: 1,936
بمعدل : 1.04 يوميا
نقاط التقييم: 942
الإتصالات
الحالة:
أبوهنون وأسامة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Haddou Hajarouma المنتدى : الصحة البدنية
افتراضي رد: معلومات مفيدة عن كيفية النوم الصحيح














عرض البوم صور أبوهنون وأسامة   رد مع اقتباس
قديم 10-08-2012, 10:45   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
 hicinear  
اللقب:
تربوي متميز
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية hicinear

البيانات
التسجيل: Aug 2011
العضوية: 213309
الجنس : ذكر
المشاركات: 195
بمعدل : 0.16 يوميا
نقاط التقييم: 3
الإتصالات
الحالة:
hicinear غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Haddou Hajarouma المنتدى : الصحة البدنية
افتراضي رد: معلومات مفيدة عن كيفية النوم الصحيح

مشكور على الموضوع الرائع...........














عرض البوم صور hicinear   رد مع اقتباس
قديم 10-08-2012, 11:32   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
 شِهاب  
اللقب:
تربوي ذهبي
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية شِهاب

البيانات
التسجيل: Feb 2009
العضوية: 72607
الجنس : ذكر
المشاركات: 5,188
بمعدل : 2.48 يوميا
نقاط التقييم: 1473
الإتصالات
الحالة:
شِهاب غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Haddou Hajarouma المنتدى : الصحة البدنية
افتراضي رد: معلومات مفيدة عن كيفية النوم الصحيح

مشكور أخي الكريم على الموضوع
عشر اشياء أخرى نعملها قبل النوم














عرض البوم صور شِهاب   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
معلومات, مفيده, الزيدي, النوم, كيفيه

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طلب معلومات حول دالة الجزء الصحيح margueriterose الثانية بكالوريا 3 17-10-2011 19:45
معلومات مفيده ومهمه وأخطاء تمارس في شهر الخير .. ؟؟ بوغالب بن جلون مواسم الخير 6 05-08-2011 19:50
معلومات هامة للجلوس الصحيح امام شاشة الكمبيوتر mounji الصيانة و تبادل الخبرات التقنية 2 01-03-2010 22:41
النوم الصحيح يقوي الذاكرة khaoula bergagui الثانية بكالوريا 1 09-09-2009 14:12

Powered by vBulletin® - Copyright © 2014, Jelsoft Enterprises Ltd ,Designed by Simo

الساعة الآن 21:21 بتوقيت الدار البيضاء