صفحة 1 من 5 123 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 19
  1. #1

    وردة معلومات مفيدة عن كيفية النوم الصحيح




    بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.

    يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرص على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.

    ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:

    • الإختلافــات الفرديــة:
    قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكي يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.

    • الســـن:
    يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.

    • الجنـــس:
    السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.

    فــوائد النــوم للجســم:

    1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هي المسؤولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى.

    2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسؤولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.

    3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.

    4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

    5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.

    نصــائح لنــوم أفضــل:

    1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاي أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين.

    2) إذا كنت تدخن،تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

    3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعا لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

    4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.

    5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

    6) قبل موعد النوم، تجنب أي مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.

    7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً .

    8) اطفئ أنوار الغرفة. جزء المخ المسؤول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.

    9) تناول كوباً دافئاً من الحليب قبل النوم لأنه يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

    10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.


    التعديل الأخير تم بواسطة Haddou Hajarouma ; 10-08-2012 الساعة 00:57
    قصة قصيـــــرة:

    دخل الراعي حظيرة الغنم وأخذ واحدة خارج الحظيرة ذبحها وأكلها..
    القطيع بغريزته يتصايح فقداً وخوفاً لدقائق ثم يعود إلى (المعلف)بهدوء!

    د. سلمان فهد العودة

  2. #2
    مشرف مدرسة ربوة الصهريج
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الدولة
    كلميم
    المشاركات
    1,934

    افتراضي رد: معلومات مفيدة عن كيفية النوم الصحيح

    يا قارئ خطي لا تبكي على موتــــي .........فاليوم أنا معك وغداً في التراب ..........و يا ماراً على قبري لا تعجب من أمري ........بالأمس كنت معك وغداً أنت معي ...أمـــوت و يـبـقـى كـل مـا كـتـبـتـــه ذكــرى.... فيـاليت كـل من قـرأ خطـي دعا لي

  3. #3

    افتراضي رد: معلومات مفيدة عن كيفية النوم الصحيح

    مشكور على الموضوع الرائع...........
    لا إله إلا الله

  4. #4

    افتراضي رد: معلومات مفيدة عن كيفية النوم الصحيح

    مشكور أخي الكريم على الموضوع
    عشر اشياء أخرى نعملها قبل النوم

    قال رسول الله صلى الله عليه و سلم :
    [ وددت لو أني رأيت إخواني ]


صفحة 1 من 5 123 ... الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. طلب معلومات حول دالة الجزء الصحيح
    بواسطة margueriterose في المنتدى الثانية بكالوريا
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 17-10-2011, 19:45
  2. معلومات مفيده ومهمه وأخطاء تمارس في شهر الخير .. ؟؟
    بواسطة بوغالب بن جلون في المنتدى مواسم الخير
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 05-08-2011, 19:50
  3. معلومات هامة للجلوس الصحيح امام شاشة الكمبيوتر
    بواسطة mounji في المنتدى الصيانة و تبادل الخبرات التقنية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 01-03-2010, 22:41
  4. النوم الصحيح يقوي الذاكرة
    بواسطة khaoula bergagui في المنتدى الثانية بكالوريا
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 09-09-2009, 14:12

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •